Auteursarchief: elsverheyen

Over elsverheyen

Els Verheyen is klinisch psychologe en docente psychologie. Zij werkt bij de patiënten- en familievereniging AN-BN vzw en helpt mensen op weg met vragen en zorgen over eetstoornissen en aanverwante problemen.

Online hulptools?

Stel: je zit niet goed in je vel en je wil op zoek naar ‘iets’ wat je kan helpen.
Misschien stoot je dan op een aantal drempels:
– je weet niet waar te beginnen zoeken
– je wil voorlopig liever ‘op jezelf’ aan de slag
– je wil anoniem kunnen blijven, want misschien zit er toch wat schaamte
– je werkt of hebt een gezin en kan je daardoor niet zo makkelijk vrijmaken voor vb. therapie
– je merkt dat (betaalbare) psychologische begeleiding in jouw regio niet zo makkelijk te vinden is
– enz.

Dat kunnen allemaal redenen zijn om eens op zoek te gaan naar online tools die je misschien al wat op weg kunnen zetten. Maar waar vind je die?

Hieronder vind je een aantal Vlaamse tools om je op weg te zetten. Er bestaan er nog veel meer, maar ik maakte hier een selectie van tools die vrij beschikbaar zijn en waar ik zelf van weet dat de psychologie erachter oké is.

Voor eetstoornissen is er tot op heden nog geen online tool ontwikkeld. Wel kan je contact opnemen met een aantal hulpverleners die ook online begeleiding aanbieden, vb. Voedsel voor de Ziel of Gaëlle de Craene.

Voor volwassenen

www.mijndoelenstellen.nl
Online tool om je te helpen doelen te stellen waar jij mee aan de slag wil gaan.

www.mijnkwartier.be
Zelfhulpprogramma bij stress, angst, depressie of burn-out

www.depressiehulp.be
Zelfhulpprogramma bij depressieve gedachten en gevoelens

www.fitinjehoofd.be
Zelfhulpprogramma om aan de slag te gaan met veerkracht. Info over angst, paniek en stress.

www.zelfmoord1813.be
Voor iedereen met vragen en zorgen rond zelfdoding (ook voor iemand in je omgeving).
+ Think Life
Een online zelfhulpcursus ‘omgaan met zelfmoordgedachten’
https://thinklife.zelfmoord1813.be/
+ On track again
Verder leven na een suïcidepoging
www.ontrackagain.be

www.alcoholhulp.be
Voor als je hulp zoekt bij het minderen van je alcoholgebruik.

www.drughulp.be

Voor wie hulp zoekt bij drugsproblemen.

www.gokhulp.be
Voor als je hulp zoekt bij problematisch gokken.

www.zorgwerkportaal.be
Deze site biedt ondersteuning aan werknemers die het werk willen hervatten na een (lange) periode van afwezigheid wegens psychische moeilijkheden. 

www.werkgroepverder.be
Kom anoniem in contact met mensen die een dierbare verloren aan zelfdoding.

www.tele-onthaal.be (online chat)

www.anbn.be

Deze zelfhulpvereniging biedt een online forum, online chat en een geheime Facebookgroep voor lotgenoten met een eetstoornis.

Voor kinderen en jongeren

www.noknok.be
Voor kinderen en jongeren: een website vol informatie en oefeningen om je goed in je vel te voelen.
Nog een andere boeiende site is www.watwat.be

www.awel.be
Superveel info en vraagbaak voor kinderen en jongeren.

www.jac.be: chat voor jongeren

www.teleblok.be
Voor alle vragen en zorgen rond leren en studeren. Deze site heeft een chat tijdens de examenperiodes, voor de momenten dat je het allemaal even niet meer weet.

Meer hulp gezocht?

www.desocialekaart.be

Voor info en steun door lotgenotengroepen die zich organiseren rond specifieke moeilijkheden kan je via Trefpunt Zelfhulp op zoek gaan aan de hand van trefwoorden.

Zit depressie in onze stoelgang?

Onlangs kon je in de krant lezen dat er een link was gevonden tussen bepaalde darmbacteriën en depressie (De Standaard, 4/2/’19). Onder andere Prof. Jeroen Raes, verbonden aan KU Leuven, onderzocht stoelgangstalen van 1054 proefpersonen. Hiervan werd een kleiner aantal (150 stalen) meer in detail bestudeerd. Er werd gekeken naar het verband met levenskwaliteit en depressie. Wat uit deze resultaten bleek, was dat twee soorten bacterie, nl. Faecalibacterium en Coprococcus aanwezig waren bij mensen met een hoge levenskwaliteit en minder bij mensen met een depressie. Dit gold ook voor mensen met een depressie die antidepressiva innamen.

Willen deze resultaten dan ook zeggen dat de afwezigheid van die bacteriën een depressie kan veroorzaken? Nee, helemaal niet. Dit is het verschil tussen correlatie en causaliteit. Correlatie wil zeggen dat twee dingen op een bepaald moment blijken samen te gaan: we zien dat er een verband is tussen de afwezigheid van deze twee soorten bacteriën en de aanwezigheid van depressieve klachten. Maar deze bevinding vertelt ons dus helemaal niet of de depressie veroorzaakt wordt door de bacteriën, of dat de depressie misschien wel juist zorgt voor de afwezigheid van de bacteriën, of misschien is er nog wel een heel andere oorzaak die ervoor zorgt dat veranderingen optreden, zowel op het niveau van bacteriën, als op niveau van neurotransmitters in de hersenen, als op niveau van onze stemming.

Er is nog meer en ander onderzoek nodig om iets te kunnen vertellen over de oorzaak-gevolg-relatie. Als we daar eenmaal zicht op hebben, zou het best kunnen dat hier nieuwe behandelingen uit voort kunnen komen. Maar het zal dus nog wel enige tijd duren, vooraleer we zover zijn!

Meer lezen over dit onderzoek? Het werd gepubliceerd in Nature, een vooraanstaand tijdschrift voor biologisch onderzoek. Hier kan je het terugvinden: https://www.nature.com/articles/s41564-018-0337-x

Meta-analyse toont effectiviteit antidepressiva aan

In een recent verschenen studie (The Lancet, 21 februari 2018) besluiten onderzoekers na een periode van 6 jaar onderzoek en een meta-analyse van 522 studies dat antidepressiva wel degelijk effectief zijn.

Controverse met gevolgen

Jarenlang was er grote controverse over de werkzaamheid van antidepressiva. Het had ook als effect dat mensen vaak al na een maand weer hun medicamenteuze behandeling stopzetten, omdat ze er te weinig resultaten van merkten. Dat is nochtans een erg spijtige zaak, want ongeveer 60% van de mensen die 2 maanden antidepressiva gebruiken ervaren een vermindering van de klachten van 50%.

Effectief, maar niet allemaal evenveel

Niet alle medicatie blijkt echter evenveel effect te hebben. En wat we nog niet weten uit onderzoek is welke medicatie voor welke persoon in een bepaalde situatie de beste optie zal zijn. 

Gemiddeld gesproken komen volgende producten het beste uit de review:

  • amitriptyline (Redomex),
  • venlafaxine (Effexor),
  • agomelatine (Valdoxan, lijkt erg op ons lichaamseigen melatonine, dat de slaap regelt),
  • escitalopram (Sipralexa) en
  • vortioxetine (Brintellix).

Drie andere middelen scoorden eerder slecht in de review: fluvoxamine, reboxetine en trazodone. Dit betekent dat de studies maar weinig effect konden aantonen van deze medicatie op symptomen van stemmingsstoornissen (niet veel beter dan een placebo). Trazodone wordt als antidepressivum vaak minder goed verdragen, o.a. omdat het grote slaperigheid kan veroorzaken. Om die reden wordt het echter wel toegepast door artsen voor personen met stemmingsproblemen die gepaard gaan met slaapstoornissen (o.a. problematisch inslapen). 

Vragen?

Heb je vragen over medicatie, neem dan contact op met je huisarts of raadpleeg een psychiater. Zij kunnen samen met je bekijken of medicatie voor jou een goede optie kan zijn en wat je daarnaast nog meer nodig hebt om aan je herstel te werken. Onderzoek leert ons immers ook dat mensen de beste resultaten behalen van een combi-therapie: medicatie én psychotherapie.

Psychotherapie

Wie al eerder een depressie doormaakte, kan bijvoorbeeld gebaat zijn bij Mindfulness Based Cognitive Treatment (MBCT). Dit is een bijzondere vorm van cognitieve gedragstherapie die goed werkt als hervalpreventie na het doormaken van een eerdere (of meerdere) depressie(s). 

Verder weten we dat depressieve stemmingsstoornissen vaak een functie hebben. Ze willen ons tonen dat er blokkades zitten in onze ontwikkeling. Er loopt iets vast, we worden somber, we voelen dat we niet vooruit kunnen op deze manier in deze situatie. Psychotherapie kan helpen om zicht te krijgen op deze blokkades, om terug te voelen wat je nodig hebt om weer terug met meer energie en mildheid naar jezelf (en anderen) in het leven te kunnen staan. Soms betekent het stilstaan bij pijnlijke verliezen, bij het moeten opgeven van bepaalde dromen of verwachtingen, bij het verwerken van pijnlijke gebeurtenissen of het zoeken naar wie je zelf eigenlijk diep vanbinnen bent, omdat je jezelf lange tijd voorbij gelopen bent…

Dat zijn vraagstukken waar medicatie ons natuurlijk niet van kan verlossen, maar waar we zelf de tijd voor moeten nemen om te onderzoeken. 

Grijswaarderen

suns-rays-478249_960_720

Wanneer je in een eetstoornis zit, of te kampen hebt met angsten of depressie, dan ken je het wellicht wel… 
Het denken in uitersten, het plannen van scenario’s, het gevoel hebben dat alles zwart is of wit en maar weinig variatie tussenin…

Je blik verengt zich
je staart je blind
op een vlak 
leegte

En dan de verademing
De wijdsheid
Als je hoofd opzij
Toch even wat kleur
durft te bekennen

Er is meer in de wereld
Dan wat je hoofd
Nog toelaat te zien
Dus zet je hoofd op z’n kop
en kijk…

Zie je de stralen?
Zie je de schijn?

Wie wil jij verder zijn?

Zwart, wit of toch ook
alle variaties tussenin?

Dit en meer… Voedsel voor de Ziel

Groepstherapie

Herstellen van een eetstoornis is niet alleen herstellen van je eetgedrag. Een eetstoornis gaat immers om veel meer dan dat. Mijn collega Mara Reynders en ikzelf geloven sterk in de kracht van groepen. Door samen in gesprek te gaan kan je ervaringen leren, kan je dingen herkennen die misschien voor jou ook wel belangrijk zijn of die voor jou misschien net iets anders in elkaar zitten, kan je leren van elkaar én door elkaar,…

In februari starten we op met twee verschillende groepen: 

1/ Therapiegroep personen met een eetstoornis

Personen die worstelen met een eetstoornis zijn welkom om aan te sluiten voor groepstherapie. We starten op donderdag 1 februari 2018 op en komen dan om de twee weken samen. Heb je een eetstoornis en wil je ervan herstellen? Dan ben je welkom om aan te sluiten voor een traject van (minimum) drie maanden. Om de drie maanden evalueren we samen je vooruitgang en bekijken we waar je verder nog mee aan de slag kan en wil.

2/ Groepsaanbod voor belangrijke steunfiguren

Ook voor naasten bieden we een traject aan. Zij zijn welkom voor 6 sessies met vaste thema’s. We kozen deze thema’s op basis van de vragen en zorgen die we vaak hoorden terugkomen. Ben je ouder, partner, vriend(in),… kortom, nauw betrokken bij een persoon met een eetstoornis?
Je komt in deze reeks van 6 sessies te weten wat een eetstoornis is, wat de impact op jou kan zijn en hoe hiermee om te gaan.
Deze reeks start op maandag 5 februari, van 19u.30 tot 21u.
Volgende data zijn maandagen 19/2, 5/3, 19/3, 9/4 en 7/5.

Heb je interesse om een traject bij ons op te starten?
Maak dan een afspraak voor een kennismakingsgesprek via mail (info@voedselvoordeziel.be)
of 0479 94 89 90. 

Kostprijs
Groepsaanbod voor belangrijke steunfiguren (6 sessies): 150€ (Indien beide ouders deelnemen: 275€)
Groepstherapie voor personen met een eetstoornis: 50€ per maand (2 of 3 sessies)
Individueel aanbod: 50€/uur
De bijdragen kunnen gestort worden op het rekeningnummer van Voedsel voor de Ziel: BE59 0689 3113 2026.

Voedsel voor de Ziel